Уже завтра Норильск погрузится в полярную ночь: неудержимо захочется залечь на диван, под корягу, в берлогу до самой весны. Сонливость, плохое настроение и неисчезающая усталость – самые распространенные симптомы. В общем, сплошной стресс. Как справиться с этим, рассказала Кристина Родина, врач-эндокринолог одной из норильских частных клиник.
Гормональный бунт
Врачом-эндокринологом Кристина Родина работает уже 5 лет, из них в Норильске - 3 года. Признается, что первая полярная ночь здесь ей и самой далась ей непросто.
- Полярная ночь приводит к нехватке света и ультрафиолетовых лучей, рассказывает Кристина. - Дефицит ультрафиолета становится причиной недостаточной выработки нейромедиатора серотонина - гормона радости. Он вырабатывается только при попадании ультрафиолетовых лучей на сетчатку глаза. Компенсировать нехватку ультрафиолета, к сожалению, нельзя. Солярий – не помощник, поскольку загораем мы в нем с закрытыми глазами, чтобы не получить ожог сетчатки. Дефицит серотонина чреват повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, ухудшением памяти и настроения, апатией и желанием больше спать.
Отсутствие ультрафиолетовых лучей влияет и на выработку гормона D, который люди обычно называют витамином D. Это стероидный гормон, который производится из холестерина на поверхности кожи только под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. Пот, слабость в мышцах, отсутствие аппетита, утомляемость – все это как раз от нехватки витамина D А он нужен для правильного обмена кальция в организме. Дефицит может быть причиной повышения ломкости костей, а затем и остеопороза, потливости, плохих зубов.
Также в полярную ночь повышается выработка мелатонина, в народе именуемого гормоном сна, из-за чего человек чувствует постоянную сонливость, снижается эмоциональная, физическая, интеллектуальная активность.
Где ты, солнце?
- Для нормального функционирования нашей психики нужны положительные раздражители такие как свет солнца и цвет, – поясняет Кристина Родина. - В полярную ночь картинка становится больше монохромной, преобладают в основном черные, белые, серые тона, и это оказывает угнетающее действие на нервную систему, появляется раздражительность, тревожность, что в совокупности к снижению работоспособности. По сути, из-за избытка мелатонина происходит нарушение ритма сна, человек испытывает сонливость в течение дня, а ночью часто бодрствует. Многие считают, что можно выспаться днем, а ночью продуктивно работать. Но это не работает, поскольку существуют циркадные ритмы, которые настраивают физиологические процессы на изменения в окружающем мире и определяют цикл сна и бодрствования. Кстати, повышение аппетита, доходящего до обжорства, связано именно со сбоем режима дня и ночи: бессонницей, выработкой гормона голода грелина.
Есть еще один фактор - геомагнитные волнения, которые в полярную ночь особенно сильны. Они запускают процессы окислительного стресса (повреждение клетки из-за окисления). Такие процессы наносят урон нашим сосудам, из-за чего возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и их обострений. Головные боли, сердечные приступы и инсульты могут быть следствием этих непростых процессов. Также они приводят к нарушению регенерационных (восстановительных) возможностей организма, то есть, например, царапины заживают в полярную ночь дольше, чем обычно.
И друг, и враг
Холод в полярную ночь может быть как другом, так и врагом. Например, для сердечно-сосудистой системы. С одной стороны, она адаптируется к морозам, а с другой, из-за увеличения интенсивности работы быстрее изнашивается. Если все это еще сопряжено с повреждением стенки сосудов и хроническими заболеваниями, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. С другой стороны, холод приносит и пользу, например, сон в прохладном помещении намного качественнее, чем в жарком. Холод помогает при ушибах и различных травмах. Бытует мнение, что холод усиливает процесс жиросжигания, но врач относится к нему с изрядной долей скепсиса.
Как пережить полярную ночь с наименьшими потерями? Рекомендации стандартные и легко могут применяться и в другие периоды года
Не злоупотреблять алкоголем и курением, не переедать. Если есть возможность, то отдавать предпочтение рыбе, морепродуктам, печени. Следить за качеством пищи, не доедать салаты с Нового года, которые простояли в холодильнике две недели.
Старайтесь соблюдать режим - не перепутать день с ночью. Ради собственного здоровья лучше все же стараться ложиться и вставать в привычное время, чередовать отдых с нагрузкой.
Витамины - отдельная история. Нужно количество витаминов человек усваивает из продуктов. Другое дело, что для этого питание должно быть разнообразным. Здоровому человеку для поддержания хорошего самочувствия достаточно мультивитаминных комплексов. Но (!) бесконтрольный прием любых витаминов не будет полезным, лучше все же посоветоваться с врачом перед приемом.
Добавляем в свою жизнь свет и цвет. Гирлянды, праздничная подсветка, а также яркий сет пойдут только на пользу, а если еще наполнить жизнь яркими цветами,то окажется, не все так уж и плохо.
КОММЕНТАРИЙ
Не надо киснуть, надо соблюдать режим
Врач- эндокринолог Красноярской краевой больницы, профессор Сергей Догадин:
- У нас в организме есть определенные биоритмы, биологические часы. Основной часовщик в Центральной нервной системе – гипоталамус и еще эпифиз – железа, в которой осуществляются процессы, регулирующие ритм в органах и тканях, чтобы организм работал в унисон. Эпифиз подконтролен смене дня и ночи, и, конечно, в полярную ночь координация биоритмов страдает. Это сопровождается изменением обмена веществ: ночью он замедляется. Можно привести аналогию с животным миром и спячкой у некоторых видов. Если организм не адаптирован к жизни на севере, он испытывает стресс. Считается, что период адаптации у человека к жизни на севере – 3 года. У кого-то больше, у кого-то, конечно, поменьше. Когда человек адаптируется, организм становится более тренированным. С возрастом, правда, происходит снижение адаптивной возможности, поэтому пожилым людям может быть сложнее. Каким образом это предотвратить? Не надо киснуть, надо усилить физическую активность и соблюдать режим, и он должен быть постоянным - обмен веществ приспосабливается к ритму жизни.